depois de uma gravidez nosso peito perde a firmeza. Mas não é a gravidez a única razão: as mudanças de peso e o passar dos anos também contribuem para essa realidade que pode ser combatida. Como? Com os exercícios para levantar o peito que propomos hoje e uma boa alimentação.
Quer recuperar a firmeza perdida no peito? É possível fazê-lo, mas para ver resultados você deve ser constante com o Rotinas de treino e priorize-os a outros que trabalhem abdominais, glúteos ou pernas. Pense que fazendo isso você não estará trabalhando apenas o peito mas por sua vez também estará exercitando ombros e braços.
Ao exercitar o peito com os exercícios a seguir, você fortalecerá as costas do corpo, o que o ajudará a evitar más posturas e fortes dores nas costas. Também os ombros recuarão e o peito vai subir. Isso é o que você queria alcançar, certo? Bem, vamos ao que interessa.
Prepare-se para fazer os exercícios. Use roupas confortáveis que permitam que você se mova livremente, aquece e alonga os músculos Para evitar lesões, coloque um colchonete no chão e prepare os materiais necessários para fazer os exercícios, que são um banco (se tiver), um par de halteres e um elástico. Já o tens? Agora sim, vamos começar!
super-homem
Deitar boca abaixo com braços e pernas esticados. Levante os braços e as pernas em direção ao teto o máximo possível e mantenha a posição por cerca de 10 ou 15 segundos. Em seguida, relaxe o corpo e repita o exercício entre 5 e XNUMX vezes mais.
haltere deitado
Encontre uma maca, banco ou superfície onde possa descansar as costas. Dobre as pernas e descanse os pés no chão. Pegue um haltere em cada mão e abaixe-os até o altura do seu peito. Em seguida, levante os braços dessa posição até que estejam totalmente esticados sobre você. Repita o exercício 10 vezes.
abertura do peito
Este exercício é fundamental para levantar o peito. Para fazer isso, você terá que deitar de costas com os joelhos levantados e dobrados e pegar um haltere em cada mão. Comece estendendo braços até o teto com as palmas para dentro. Uma vez na posição, flexione o tríceps e estenda os braços para trás, mantendo a parte superior dos braços perpendicular ao chão. Preste atenção nos cotovelos, eles devem estar constantemente apontando para o teto. Repita o exercício 10 vezes.
Prensa de peito com elástico
Este exercício pode ser feito em pé e sentado. Se você decidir fazê-lo em pé, encontre um parede onde você pode apoiar as costas. Dobre ligeiramente os joelhos e endireite os braços com o elástico posicionado atrás da parte superior das costas e as palmas voltadas para o centro. Volte à posição inicial e repita 12 vezes.
Você prefere fazer sentado? Pegue uma cadeira como na imagem abaixo e sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão. Passe a banda parte superior das costas ou o encosto da cadeira, se for alto o suficiente, e estique os braços da mesma forma que faria em pé. Repita o exercício 10 vezes.
Levantamento terra romeno
O último dos exercícios para levantar o peito que propomos que você faça em casa é o chamado levantamento terra romeno. De pé, coloque os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Pegue um haltere em cada mão e incline o corpo para baixo com a cabeça voltada para a frente e os ombros para trás, tanto quanto possível, sem arredondar a região lombar. O peso deve cair sempre sobre os calcanhares. Repita este exercício 5 vezes.
Estes são apenas alguns dos exercícios de levantamento de peito o que você pode fazer em casa Lembre-se de escolher halteres leves para começar e conforme for entendendo o exercício, vá aumentando as séries e aumentando o peso. Certifique-se de fazer os exercícios bem e ser consistente para que eles funcionem.