Praticar esportes é sempre uma boa ideia. Fazer isso quando a mulher está grávida também é uma vantagem real. Obviamente, esportes radicais não são recomendados durante a gravidez, especialmente quando a gravidez está avançada. Mas você pode praticar alguns muito benéficos, com movimentos de baixo impacto. Podemos observá-lo, por exemplo, na hidroginástica para gestantes, onde podemos conhecer seus benefícios.
Pratique esportes debaixo d'água é sinônimo de fique em forma sem sofrer alto impacto, permitindo a execução de movimentos com melhor resolução do que se o fizermos naturalmente. Além disso, garante muito mais benefícios que você não pode perder e que analisamos nas linhas a seguir.
Quais esportes podem ser praticados durante a gravidez?
A atividade física durante a gravidez ajuda você a ficar em forma, promove a circulação cardiovascular, mantém o peso sob controle e garante o bem-estar. Esportes suaves geralmente são benéficos hidroginástica e natação,
Existem outros exercícios que podem ser praticados e que são orientados para que possam ser realizados por gestantes. Podemos encontrar o pilates, ioga, tai chi ou exercícios aeróbicos combinados com alongamento.
Algumas mulheres já praticavam esportes antes da gravidez, por isso querem manter a continuidade. O passeios a cavalo, esqui ou ciclismo são alguns dos esportes que eles têm algum impacto, por isso é aconselhável praticá-los apenas no primeiro trimestre. Outros exercícios que não são recomendados são tênis, corrida, zumba ou aeróbica.
A natação É um excelente exercício, pois exercita todos os músculos do corpo e seus movimentos são de baixo impacto, pois a água o amortece. Você pode praticar “estilo livre” ou “nado costas”. A natação ou a hidroginástica são melhores? Ambos são muito benéficos, mas a natação tem melhor pontuação, pois oferece melhor coordenação, equilíbrio e resistência.
Caminhar também é idealÉ um esporte que se pratica quase sem pensar, não exige muito esforço e tem múltiplos benefícios. Ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a resistência física. Além disso, sempre se disse que as mulheres grávidas deveriam caminhar caminhadas de até 30 minutos (pode ser aumentado), pois ajuda a facilitar o parto ou a cabeça se ajusta melhor para facilitar o parto. Qualquer exercício melhora o humor, reduz o estresse e a ansiedade.
Onde praticar hidroginástica, na praia ou na piscina?
Você pode praticar hidroginástica em qualquer ambiente, seja na praia ou na piscina. Na praia Temos água do mar, então é mais fácil flutuar e realizar alguns movimentos mais difíceis. Além disso, se você gosta deste meio, você sempre terá que procure um ambiente tranquilo, Isso contém uma temperatura semelhante e sem ondas, para poder fazer isso sem problemas.
Na piscina Outras vantagens são oferecidas, pois sempre há pontos de apoio para a realização dos exercícios, como a borda da piscina. Além do ponto de apoio, o nível da água também é mantido na altura da cintura. As condições ideais para a prática de Aquaginástica devem ser em profundidade
Benefícios da hidroginástica
Ficar suspenso na água é um grande benefício. mulheres grávidas eles se sentem mais leves e mais liberados, especialmente quando eles começaram a ter cargas nas costas, ciática e problemas de dor lombar. Seu corpo fica muito mais leve na água e o peso diminui, você se sente mais leve.
Por exemplo, existem exercícios em posição supina que são muito mais fáceis de realizar na água, sem forçar esse movimento e fazer com que a mulher sofra quedas de pressão. A resistência realizada na água permite uma melhor tonificação muscular, sem colocar muita pressão nas articulações.
Melhora a circulação
Fazer esse tipo de exercício ajuda melhorar a circulação, pois favorece o retorno venoso às extremidades. Você sentirá melhor alívio do inchaço dos pés, aliviando a pressão nas pernas, pois atua como um poderoso drenador.
Outro ponto a favor é o aumento da oxigenação do sangue. Lá maior fluxo de sangue circulando por todo o corpo, especialmente nos músculos. Consequentemente, o feto também é um benfeitor desse aumento de oxigênio no sangue.
Aumenta a tonificação
Praticar hidroginástica ajuda tonificar muitas áreas do corpo, especialmente nas costas, pélvis e períneo. Suas costas vão apreciar este reforço, por ser uma das áreas mais sofridas, pelo seu relaxamento por um dos hormônios, pelo peso que o feto vai adquirindo ou pela pressão exercida na coluna vertebral. A ginástica pré-natal e a ioga são outros exercícios que ajudam a fortalecer partes do corpo, principalmente as costas.
Produção de endorfina
Mover-se na água é sinônimo de exercício e, portanto, estimula produção de endorfinas, um hormônio que oferece bem-estar ao corpo. O movimentos suaves e lentos com um som calmante, ajudam a entrar em contato com o bebê e o corpo.
Estresse e ansiedade são reduzidos, também melhora o humor e cria contato em grupo com outras mulheres. Se você apresenta sintomas depressivos e ansiosos, praticar esportes como a hidroginástica libera endorfinas e ajuda a combater esse desconforto.
Como começar neste esporte?
Se você é uma mulher que não praticava esportes antes da gravidez, a melhor forma de começar é praticando aos poucos e começando nos primeiros meses. Tem que comece com calma, sem causar ondas de calor e com movimentos suaves que não excedam excessivamente a frequência cardíaca.
A hidroginástica costuma ser praticada com monitor e em grupo. As sessões geralmente são marcadas por 3 blocos. A primeira costuma ser um aquecimento, na segunda fase são realizados exercícios moderados, com equilíbrio, tonificação e força. E por fim são realizados exercícios de respiração, alongamento e relaxamento.
Não se esqueça estas recomendações para praticar um esporte seguro. Com qualquer esforço físico, seja qualquer esporte: Não ultrapasse 140 batimentos por minuto, evite grandes esforços e suor excessivo, por exemplo, não ultrapasse 38°. Não pratique esportes com o estômago vazio, não faça exercícios deitado de costas ou sobrecarregue a região lombar. É importante focar em fazer movimentos para tonificar as áreas envolvidas na gravidez e não ter em mente que praticar esportes é para emagrecer.