Se você está em plena recuperação pós-parto ou prestes a dar à luz e já está pensando em como vai conseguir se recuperar, não perca essas dicas. A primeira e mais importante coisa é que você deve estar ciente de que não deve forçar seu corpo em nenhuma circunstância. Seu corpo passou por grandes transformações ao longo de todas essas semanas e você não pode e não deve esperar se recuperar em tempo recorde.
Forçar seu corpo pode ter consequências muito negativas, portanto, permita que seu corpo se reconstrua em seu próprio ritmo, enquanto desfruta de seu novo status de mãe. Aos poucos você se sentirá melhor e poderá iniciar sua recuperação pós-parto. No entanto, antes de iniciar qualquer atividade física ou dieta, você deve consultar seu médico para garantir que sua recuperação física seja ideal.
Onde começar a recuperação pós-parto
Como em qualquer outra circunstância, essa recuperação deve ser feita gradativamente e com todos os cuidados possíveis. Não se trata apenas de perder peso, é sobre fortaleça os músculos, recupere a elasticidade da pele após distensão por gravidez ou fortalecimento do assoalho pélvico, entre outros cuidados. Mas em nenhum caso você deve fazer um esforço extraordinário, pois qualquer excesso pode prejudicar seriamente a sua saúde física.
A alimentação
Se durante a gravidez fez uma alimentação saudável, variada e equilibrada recomendada por especialistas, terá adquirido bons hábitos que poderá seguir durante a recuperação pós-parto. Especialmente se você optar pela amamentação, você não deve fazer nenhuma dieta estrita que influencie os nutrientes que seu filho toma através do leite materno.
Além disso, com essas dietas extremas com as quais você perde peso rapidamente, você corre o risco de sofrer o chamado efeito ioiô, ou seja, em pouco tempo você recupera tudo que perdeu e uma quantidade de aditivo extra. Portanto, evite dietas para emagrecer e opte por uma alimentação saudável, variada e equilibrada.
Hidratação
Hidratar o corpo por dentro é fundamental, não só para que a pele recupere a elasticidade, mas também para que seu corpo possa funcionar corretamente e a produção de leite é adequada. Beba pelo menos dois litros de água por dia, além de outros alimentos ricos em água que o ajudarão a se manter bem hidratado. Frutas e vegetais são seus grandes aliados para uma recuperação saudável.
Por outro lado, não se esqueça de hidratar o corpo por fora, aplicação de cremes específicos para a pele que o ajudam a recuperar a elasticidade e evitar lesões como estrias. No caso de você estar amamentando ou planeja fazê-lo, é muito importante que os produtos que você usa especifiquem que eles são apropriados. Muitos desses produtos contêm ingredientes inadequados, como a cafeína e, portanto, você não deve usá-los.
Atividade física para recuperação pós-parto
Antes de começar a se exercitar, você deve aguardar algumas semanas para que seu corpo se recupere totalmente por dentro. Não se limite ao tempo estrito que a quarentena marca, ou seja, cada corpo é diferente como é cada gravidez e cada parto. Algumas mulheres vão passar pela quarentena e se acharem perfeitas, mas muitos outros precisarão de mais algum tempo para se sentirem bem.
Após esse período, você deve solicitar uma revisão com sua parteira ou ginecologista para verificar se sua recuperação física é adequada e dar-lhe liberdade para se exercitar. Os mais adequados para a recuperação pós-parto são os chamados de baixo impacto. Esportes como ioga, Pilates ou natação são os mais adequados neste caso. Se você gosta de correr, é importante levar em consideração alguns dicas antes de começar.
Não exija mais, nem se compare
Muitas vezes vemos na televisão celebridades que no dia seguinte ao parto já estão perfeitas, tonificadas e completamente recuperadas. Não se compare com eles, ou com qualquer outra mulher que você conheça e faça você pensar que isso é fácil. Sem pressa, aproveite sua maternidade e seu bebê, durma o quanto puder toda vez que seu bebê faz isso. Este é um momento único, que você deve aproveitar ao máximo, sem pensar em outras coisas menos importantes.