A infância é uma das etapas mais importantes do nosso desenvolvimento e aquela que marca a nossa forma de ver e vivenciar o mundo. Uma fase que muitos de nós lembramos como feliz, mas na qual também há lugar para a frustração, a raiva ou a incompreensão. Emoções com as quais podemos ensiná-los a lidar exercícios de relaxamento para crianças que propomos hoje.
Por que o relaxamento é importante para as crianças?
Para os adultos pode parecer que responsabilidades das crianças Comparados com o que nós, adultos, consumimos, não são muitos. No entanto, a necessidade de compreender como o mundo funciona, a pressão que a família, a escola ou um grupo de amigos podem gerar num, bem como os muitos desejos frustrados fazem com que as crianças também tenham dificuldades e necessitem de ferramentas para gerir de forma otimizada estes problemas. momentos.
Praticar técnicas de relaxamento desde tenra idade não só serve para enfrentar situações como as citadas e administrar as emoções, mas também ajuda a criança a adotar uma posição mais focada e realista no mundo. Através da meditação, o atenção plena para crianças ou outras técnicas de relaxamento, as crianças obtêm inúmeros benefícios:
- Aumentar a confiança em si mesmo.
- Aumenta a concentração e memória.
- Prefeito capacidade de enfrentar medos e situações imprevistas.
- Reduz o estresse muscular e mental.
- Melhora a qualidade do sono.
- Regula energias da criança.
- Favores em redução de tiques.
Como trabalhar o relaxamento nas crianças?
Existem inúmeras atividades de relaxamento para crianças que podemos ensinar aos nossos filhos para que possam enfrentar a vida com uma ferramenta tão importante como a capacidade de relaxar. Hoje reunimos oito exercícios de relaxamento para crianças que podem ser muito úteis. Tome nota.
Técnicas de respiração
Entre as técnicas de relaxamento para crianças, as técnicas de respiração são essenciais. E para praticá-los com as crianças basta sentar-nos com elas numa posição confortável e em silêncio, com pouca luz e música relaxante de fundo se isso nos ajudar, respire profundamente pelo nariz e expire aos poucos pela boca.
É importante fazer isso com eles, pois quando forem pequenos vão nos imitar. Também podemos ensinar a criança a colocar uma mão no peito e outro no estômago, para observar quando e como eles se movem ao inspirar e expirar. Nas primeiras semanas e enquanto são pequenos, podemos repetir o exercício (inspirar-expirar) cinco vezes e depois combiná-lo com outras técnicas de relaxamento para crianças.
Relaxamento progressivo de Jacobson
Esse exercício relaxamento muscular progressivo Consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares enquanto controla a respiração. Geralmente começa nas extremidades do corpo (pés e pernas, mãos e braços) para progredir gradativamente em direção ao centro (abdômen, tronco) e finalmente chegar à cabeça.
Deitado no chão com a face para cima, os músculos devem ficar tensos por alguns segundos e depois relaxá-los por três vezes mais, repetindo o exercício até três vezes seguidas com cada grupo muscular. Como pode ser difícil para as crianças compreenderem o que devem fazer, o ideal seria ofereça exemplos simples. Para relaxar os pés e as pernas pediremos que você tente afundá-los no chão e que suas mãos ajam como se fosse espremer uma laranja.
Pratique a técnica do balão
Essa técnica é comum nas escolas a partir dos 7 anos. Consiste em explicar às crianças que o balão pode ser inflado soprando ar nele, mas que quando a quantidade de ar que ele pode suportar é ultrapassada, ele explode. Então vamos reforçar a ideia inflar o balão até estourar.
Assim que entenderem a ideia, podemos pedir-lhes que fechem os olhos e se transformem em balões. Deixe-os inspirar o ar para inflar e depois esvaziar lentamente, expirando suavemente pela boca. Feito o exercício e com os olhos abertos podemos perguntar-lhes Em que situações você se sentiu como balões? e como eles se saíram ou acham que deveriam ter resolvido a situação.
Meditações guiadas para crianças
Os vídeos de meditação para crianças São uma forma fantástica de apresentar esta prática aos mais pequenos. A ioga infantil e o mindfulness para crianças estão em alta e hoje é possível encontrar exercícios gratuitos no YouTube e em aplicativos de meditação. Coloque um tapete macio no chão, vista roupas confortáveis e compartilhe meditações curtas de no máximo 10 minutos para começar.
Cantar
Quantas vezes você já ouviu ou disse que a música é terapêutica? É uma ótima ferramenta para relaxar e aliviar nosso desconforto. É por isso que cante para eles ou cante com eles uma música simples que você gosta e conhece bem manter o ritmo é sempre uma ótima alternativa. Ajudará a melhorar o estado de tensão e a relaxar a criança.
Massagens relaxantes para crianças
Além de relaxar os músculos, uma massagem ajuda fortalecer relacionamentos com crianças e, portanto, para que se sintam seguros. Antes de dormir, uma massagem pode fazer-nos terminar o dia com uma sensação agradável, tanto física como emocionalmente.
Desenhar
Pedir que façam um desenho que gostem fará com que se concentrem nesse trabalho, redirecionando sua atenção e reduzindo seu nível de estresse após um evento complicado. É um exercício prático de relaxamento para os mais pequenos.
Ensine-os a tensionar e liberar os músculos
Usando um bicho de pelúcia ou boneca de pano Crianças a partir dos seis anos podem ser ensinadas a relaxar pedindo-lhes que o abracem, aumentando e diminuindo a força gradativamente e no ritmo da respiração. Desta forma, as crianças tensionarão e relaxarão os músculos sem fazer muito esforço.
Pratique estes exercícios de relaxamento para crianças, concentrando-se em alguns deles, e dê ao seu filho ferramentas para saber como lidar com o estresse agora e no futuro.